wznosy bokiem

Weekend jedzeniowo nieliczony, bo poza chata obiady. W niedziele zjadlam dwa kawalki pizzy. Ostatnio jak jadlam to mi nie smakowalo, a teraz bardzo @-|No raz na pol roku to mam nadzieje mnie to zabije. Jadę wtorek-sroda na zagramanicu, wiec 3 tydzien ćwiczen rozpoczne w czwartek. Tydzień 2, dzień 4 - 14.10.13 1a. Wznosy bioder z plecami na [...]

Po tym jak mnie chłop wystawił do wiatru, mój trening zamiast w środę odbył się w czwartek. Myślałam, że mu krzywde zrobię, ja już w butach w oczekiwaniu, ze zaraz wychodzę, a on mi dzwoni, że nie zdazy, bo mi zapomnial powiedzieć, że ma spotkanie związku zawodowego w pracy. Bosko. Nie ma to jak być uzależnionym od chłopa :-> Tydzień 3, dzień 4 - [...]

Wrzucam trening, miski z 3 dni i pomiary z dziś: Tydzień 4, dzień 4 - 2.11.13 1a. Wznosy bioder z plecami na ławeczce na jednej nodze 3x10 na nogę 10,10,10 na nogę 10,10 10 na nogę Wymęczone na maksa. 1b. Goblet squat 3x 5 30 kg x 5,5,5 30 kg x 5,4,4 25 kg x 5,5,4 15,20,20x5 Ostatnie powtórzenia już bardziej nogami niż tyłkiem. 2a. RDL 3x 6-8 45 [...]

[...] 50 kg x 6, 50 kg x 5 40 kgx9, 45 kg x 8, 45 kg x 7 40 kg x8, 45 kg x 6, 45 kg x 5 40x7, 45x5, 45x5 Nie mam wiecej obciazenia w chacie, wiec powtorzeniami nadrobiłam. 2b. wznosy z opadu obie nogi,krotki ruch, pulsowanie 10 cc,10 cc,10 plus 5 kg 10,10,10,10,9,9 12,12,10,10,8,8 10,10,9,8,10,10 10,10,9,9,9,7 Robione z piłką. 3. Wyciskanie [...]

[...] 8, 50 kg x 6, 50 kg x 5 40 kgx9, 45 kg x 8, 45 kg x 7 40 kg x8, 45 kg x 6, 45 kg x 5 40x7, 45x5, 45x5 Chyba przy misce, ktora mam, nie moge wiecej wrzucic na sztange. 2b. wznosy z opadu obie nogi,krotki ruch, pulsowanie 10 x 3 plus 10 kg 10 z cc, 10,10 plus 10 kg 10,10,10 plus 5 kg 10 cc,10 cc,10 plus 5 kg Dupka paliła. 3. Wyciskanie [...]

[...] 45 kg x 8, 45 kg x 7 40 kg x8, 45 kg x 6, 45 kg x 5 40x7, 45x5, 45x5 Ostatnio zaczełam miec watpliwosci, co do rdla, bo obejrzalam kilka filmikow... @@-) musze nagrac. 2b. wznosy z opadu obie nogi,krotki ruch, pulsowanie 12x 3 plus 10 kg 10 x 3 plus 10 kg 10 z cc, 10,10 plus 10 kg 10,10,10 plus 5 kg 10 cc,10 cc,10 plus 5 kg Ufff, bolało. [...]

[...] większy, będę musiała zamienić pare cwiczen na coś, żeby efekt był podobny. Nie wiem na co moge zamienic wiosło sztangielka. Np. Tu moze przysiady zrobie? Szefowo? 2b. wznosy z opadu obie nogi,krotki ruch, pulsowanie 15x3 plus 10 kg 12x 3 plus 10 kg 10 x 3 plus 10 kg 10 z cc, 10,10 plus 10 kg 10,10,10 plus 5 kg 10 cc,10 cc,10 plus 5 kg [...]

[...] + wołowina + surówki + zupa pomidorowa 4 makran + warzywa chińskie + piersi 5 ryż + warzywa chińskie + piersi 6 kebab w bułce 7 x5protein + białko Trening: Bary: 1 wznosy hantli bokiem w siadzie + wznosy hantli w przód + wznosy hantli w opadzie tułowia - pierwszą i drugą serię robiłem obciążeniem 5kg po 20powt, potem 7.5kg po 12powt, [...]

[...] 3 seria 9kg x 8 powtórzeń Unoszenie hanatli przodem (młotek) 3 seria 12kg x 8 powtórzeń Unoszenie sztangi przed siebie 2 x max dobitka (12kg) Szrugsy Szrugsy hantlami (wznosy barków z hantlami) 1 seria 21kg x 10 powtórzeń 2 seria 24kg x 10 powtórzeń 3 seria 32kg x 8 powtórzeń Szrugsy sztangą z przodu (wąski chwyt) 1 seria 50kg x 10 [...]

Siemanko - 18.12.2016 ! Przespane 5h z przerwami, ból zęba przek****ny, samopoczucie słabe przez to, ale jutro cisnę do dentysty i łatam wszystko }:-( Miałem robić trening o 9 ale o 8:15 mnie tak zmuliło, że zasnąłem i wstałem o 9:45 miałem zrobić off ponieważ miałem jechać pomagać dla matulki ale wyszło że nie pojechałem i doj**ałem solidne [...]

[...] 15/15/12/12 3. rozpiętki hantle 12/12/12 4. Wyciskanie francuskie (taki sam ciężar) 15/15/12/12 5a. hantel zza głowy 10/10/10 5b. brama, warkocz 12/12/12 6. brzuch – 4x – wznosy świeca – 15; skosy – 20; spięcia – 25 – 1 min przerwy 7. interwały – 6/10 km/h (1/2 min) 19 min BARKI, NOGI 1. przysiady ze sztangą 20/15/12/10 2. wykroki ze sztangą [...]

[...] przysiady ze sztangą – 10/20/15/12/10 1b. prostowanie nóg na maszynie – 4x15 2. rumuński martwy – 4x15 3. wyciskanie siedząc – 15/12/10/8 4a. DB 3 trap raise – 12/10/8 4b. wznosy w opadzie – 12/10/8 5. brzuch – wznosy świeca – 25; skosy – 20; spięcia – 25 – 1 min (6. interwały lub chodzenie) B2 – dol, barki 1a. wykroki ze sztangą – 3x20 (na [...]

[...] odpoczynku drugi tydzien 5x5 75ske trzeci 5x6 60sek czwarty 6x6 45sek najlepiej tutaj zrobic ten dzien przerwy, czy dwa Dzien5. 1. wyciakanie sztangi stojac 5x6-8 2min 2a. wznosy sztangielek bokiem siedzac 4x10-12 1min na zmiane 2b. wznosy sztangielek bokiem w pochyleniu 4x10-12 1min + wytrzymalosc obwod x3/x3/x4/x5 -oczywisice poszczegolne [...]

[...] ostatniego ćwiczenia.Czy to normalne ,moze zamienic jakos kolejnosc czy poporstu musi tak byc i trzeba wytrzymac? Dzien1. 1. wyciakanie sztangi stojac 5x6-8 2min 26kg 2a. wznosy sztangielek bokiem siedzac 4x10 1min na zmiane 4kg 2b. wznosy sztangielek bokiem w pochyleniu 4x10 1min 4kg + wytrzymalosc obwod x4 -oczywisice poszczegolne tygodnie [...]

[...] niekogo nie pobudzić ,ale kurcze cieżko było ,strasznie cieżko do teraz czuje nogi wydaja sie jak z ołowiu. Dzien5. 1. wyciakanie sztangi stojac 5x8 26kg 2min 2a. wznosy sztangielek bokiem siedzac 4x10 1min 2x4kg na zmiane 2b. wznosy sztangielek bokiem w pochyleniu 4x10 1min + wytrzymalosc obwod x3/x3/x4/x5 -oczywisice poszczegolne [...]

[...] wybiore sie nad morze ,ale to zależy od pogody i obowiązkowo sztangielki tez zabieram. Tydzień 5 dzień1. Dzien5. 1. wyciakanie sztangi stojac 3x8-24kg,2sx6-26kg 2min 2a. wznosy sztangielek bokiem siedzac 4x10 po 4kg 1min na zmiane 2b. wznosy sztangielek bokiem w pochyleniu 4x10 po 4kg 1min + wytrzymalosc obwod x5 burpee 30sek pajacyki [...]

[...] 3x8 na noge 2a podciaganie na sztandze 3x 12-15 2b. MC rumunski ze sztangielakmi3x 12-15 3a wyciskanie sztangielek siedzac 3x12-15 3b. Szrugsy 3x 12-15 Dzien4 3 obwody: wznosy nog w zwisiex10 odwrotne brzuszki z pilka x20 korkociag a pilce x15 na stone brzuszki bokiem na pilce x15 na strone brzuszki proste x20 na strone turlanie pilki pod [...]

Nr 3) 1) Nick:Slayerek01 Wiek:25 Staż:4-5lata Wzrost:183 Waga ciała:90 Obwody: Brzuch (na wysokości pępka):95 Brzuch (na pod pępkiem):95 Klatka:116 Biceps (napięty) lewy/prawy:39,5/39,5 Przedramię lewe/prawe:31/31 Udo (środek)lewe/prawe:54/54 Udo (góra)lewe/prawe:66,5/65,5 Łydka lewa/prawa:40/40 2) Spis suplementacji Bialko na zmiane by mieć [...]

[...] 2. 14 3. 12 1. 28 2. 16 3. 16 4) wiosłowanie na proste plecy 3x 10-12 R: 15x kij 1. 15x 5kg 2. 12x 7kg 3. 12x 7kg R: 15x kij 1. 15x 2kg 2. 12x 5kg 3. 12x 5kg 5a) wznosy ramion przodem 3x 10-12 1. 12x 3kg 2. 12x 3kg 3. 11x 3kg 1. 12x 2kg 2. 12x 2kg 3. 12x 3kg 5b) wznosy ramion bokiem 3x 10-12 1. 12x 2kg 2. 12x 2kg 3. 12x 2kg 1. [...]

Tydzień 3 Dzień 1 4 obwody 1. Wykroki chodzone x40 cc/cc/cc/cc/ cc/cc/cc/cc cc/cc/cc/cc 2. Przysiady z wyskokiem x15 cc/cc/cc/cc cc/cc/cc/cc cc/cc/cc/cc 3. Thrusters x15 20/20/20/20 20/20/20/20 15/15/15/15 4. Przysiad sumo z hantlą x30 12/12/12/12 12/12/12/12 12/12/12/12 5. Swing x30 12/12/12/12 12/12/12/12 12/12/12/12 6. Skakanka 3min było z [...]